von Mit den Jahren verändert sich unser Körper – und das ist völlig normal. Das Herz arbeitet ein Leben lang ohne Pause und verdient gerade im höheren Alter besondere Aufmerksamkeit. Viele Menschen möchten auch mit 60, 70 oder sogar 80 Jahren aktiv bleiben, was grundsätzlich eine der besten Entscheidungen für die Gesundheit ist. Doch nicht jede Sportart oder jede Übung ist für jedes Alter gleichermaßen geeignet.
Vor einigen Wochen erzählte mir ein älterer Nachbar voller Stolz, dass er wieder genauso trainieren wolle wie mit fünfzig. Er hatte Videos im Internet gesehen und wollte sofort mit intensiven Übungen beginnen. Sein Hausarzt riet ihm jedoch, etwas vorsichtiger zu sein und die Belastung an sein Alter anzupassen. Genau dieser Rat brachte mich zum Nachdenken: Aktiv bleiben ist wichtig – aber genauso wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören.
Regelmäßige Bewegung unterstützt Herz, Muskeln und Kreislauf. Einige Trainingsformen können jedoch – besonders bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder ohne ärztliche Rücksprache – eine unnötig hohe Belastung darstellen.
1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Kurze Phasen maximaler Belastung wechseln sich mit kurzen Erholungspausen ab. Für gut trainierte Menschen kann das sinnvoll sein, doch für viele Senioren bedeutet diese Trainingsform eine sehr hohe Beanspruchung von Herz und Kreislauf.
Wer längere Zeit keinen Sport gemacht hat oder unter Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder einer Herzerkrankung leidet, sollte intensive Belastungen nur nach ärztlicher Rücksprache durchführen.
2. Sehr schweres Krafttraining
Krafttraining ist im Alter grundsätzlich empfehlenswert. Problematisch wird es erst, wenn sehr schwere Gewichte gehoben und dabei die Luft angehalten wird.
Dadurch kann der Blutdruck kurzfristig stark ansteigen und das Herz zusätzlich belasten.
Besser sind moderate Gewichte mit ruhigen, kontrollierten Bewegungen und einer gleichmäßigen Atmung.
