von Welche Nährstoffe besonders wichtig sind
Für kräftige Nägel benötigt der Körper ausreichend Eiweiß sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Dazu gehören unter anderem:
Biotin (Vitamin B7)
Eisen
Zink
Vitamin B12
Vitamin D
Magnesium
Kupfer
Mangan
Vor allem Eisen- oder Zinkmangel können mit brüchigen Nägeln einhergehen. Auch ein Mangel an Mangan wird gelegentlich als mögliche Ursache diskutiert. Allerdings kommt ein echter Manganmangel bei gesunden Menschen eher selten vor und lässt sich nicht allein anhand der Nägel feststellen.
Es muss nicht immer ein Vitaminmangel sein
Nicht jeder eingerissene Nagel bedeutet automatisch einen Nährstoffmangel.
Auch Schilddrüsenerkrankungen, Hauterkrankungen wie Schuppenflechte oder Ekzeme sowie Pilzinfektionen können Veränderungen an den Nägeln verursachen.
Mit zunehmendem Alter wachsen Nägel außerdem oft langsamer und verlieren etwas an Stabilität. Deshalb sollte man einzelne Symptome niemals isoliert betrachten.
Werden die Nägel plötzlich sehr brüchig oder treten gleichzeitig Müdigkeit, Haarausfall, Gewichtsveränderungen oder andere Beschwerden auf, ist es sinnvoll, die Ursache ärztlich abklären zu lassen.
Was Sie selbst für starke Nägel tun können
Oft helfen schon kleine Veränderungen im Alltag.
Tragen Sie beim Putzen oder Geschirrspülen möglichst Handschuhe, damit die Nägel nicht ständig Wasser und Reinigungsmitteln ausgesetzt sind.
Verwenden Sie milde Seifen und pflegen Sie Hände und Nägel regelmäßig mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme oder einem Nagelöl.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten sowie eisen- und zinkreichen Lebensmitteln.
Nägel sollten möglichst nicht als Werkzeug benutzt werden – etwa zum Öffnen von Dosen oder zum Abkratzen von Etiketten. Dadurch entstehen oft feine Risse, die später weiter einreißen.
Tipps
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht vorsorglich in hoher Dosierung eingenommen werden. Ob tatsächlich ein Mangel an Eisen, Zink oder anderen Nährstoffen vorliegt, kann eine ärztliche Untersuchung klären.
Wer seine Nägel regelmäßig pflegt und gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung achtet, schafft meist gute Voraussetzungen für gesundes Nagelwachstum.
Unsere Nägel wachsen nur langsam. Deshalb braucht es oft mehrere Wochen oder sogar einige Monate, bis sich Veränderungen bemerkbar machen.
Brüchige Nägel sind in vielen Fällen harmlos, manchmal können sie aber auch ein Hinweis darauf sein, dass der Körper etwas mehr Aufmerksamkeit braucht. Deshalb lohnt es sich, Veränderungen nicht einfach zu ignorieren, sondern bei anhaltenden Beschwerden den Rat einer Ärztin oder eines Arztes einzuholen.
