von Wer kennt es nicht? Nach einem langen Arbeitstag hat man oft wenig Zeit und Lust, stundenlang in der Küche zu stehen. Trotzdem möchte man sich gesund ernähren und auf Kohlenhydrate weitgehend verzichten. Genau hier kommt der Airfryer ins Spiel – er zaubert in kurzer Zeit knusprige und leckere Gerichte, die dabei auch noch kalorienarm sind. Mit diesem einfachen Low-Carb-Rezept aus dem Airfryer bringst du Abwechslung und Geschmack auf den Teller, ohne stundenlang Vorbereitungen treffen zu müssen.
Zutaten:
– 300 g Hähnchenbrustfilet
– 1 EL Olivenöl
– 1 TL Paprikapulver, edelsüß
– 1/2 TL Knoblauchpulver
– Salz und Pfeffer nach Geschmack
– 200 g Zucchini
– 100 g Kirschtomaten
– Frischer Rosmarin oder Thymian (optional)
Zubereitung:
1. Das Hähnchenbrustfilet zuerst waschen und trocken tupfen. Danach in mundgerechte Stücke schneiden.
2. In einer Schüssel das Hähnchenfleisch mit dem Olivenöl, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer gut vermengen, sodass alle Stücke gleichmäßig mariniert sind.
3. Die Zucchini waschen, die Enden entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Die Kirschtomaten ebenfalls waschen und halbieren.
4. Den Airfryer auf 180 Grad vorheizen. Das marinierte Hähnchen in den Korb legen und die Zucchinischeiben sowie die Tomaten rundherum verteilen. Nach Belieben Rosmarin oder Thymian darüberstreuen.
5. Alles zusammen für etwa 15-20 Minuten garen, bis das Hähnchen durchgegart und die Zucchini schön knackig sind. Zwischendurch kann man den Korb einmal herausnehmen, um das Gemüse etwas umzurühren, damit es gleichmäßig gegart wird.
Tipps und Varianten:
– Wer sein Gericht etwas schärfer mag, kann noch eine Prise Chiliflocken zum Fleisch geben.
– Statt Hähnchenfleisch funktioniert dieses Rezept auch prima mit Putenbrust oder festem Fischfilet, wie Lachs oder Kabeljau.
– Für noch mehr Gemüsevielfalt passen Auberginenwürfel oder Paprikastreifen wunderbar dazu.
– Wenn es besonders knusprig sein soll, hilft es, das Fleisch und Gemüse vor dem Garen leicht mit etwas Parmesan zu bestreuen.
– Dazu passt hervorragend ein frischer grüner Salat mit Joghurtdressing, der das Gericht abrundet.
Mit diesem leckeren Low-Carb-Rezept aus dem Airfryer wird gesundes Essen ganz einfach und macht sogar richtig Spaß – ganz ohne Verzicht!
