von Es gibt Rezepte, die begleiten einen ein Leben lang. Bei mir gehören Schinken-Käse-Teilchen definitiv dazu. Früher, wenn spontan Besuch kam oder die Kinder nach der Schule hungrig in der Küche standen, wurde schnell Blätterteig aus dem Kühlschrank geholt, Schinken, Käse drauf – fertig war ein Snack, der immer ging. Knusprig, herzhaft, warm aus dem Ofen, dazu ein frischer Salat oder einfach pur auf die Hand.
Irgendwann kam aber der Punkt, an dem ich gemerkt habe: So lecker das alles ist, mein Körper fühlt sich danach oft schwer an. Zu viel Mehl, zu viele Kohlenhydrate, dieses typische „Ich hätte lieber nur zwei Stück essen sollen“-Gefühl. Und genau da begann meine Suche nach einer Alternative, die genauso gemütlich, genauso herzhaft und genauso alltagstauglich ist – aber eben Low Carb.
Diese Low-Carb-Schinken-Käse-Röllchen sind aus genau diesem Wunsch entstanden. Kein klassischer Blätterteig, sondern ein einfacher, selbstgemachter Teig auf Quark- und Käsebasis, der sich wunderbar rollen lässt, saftig bleibt und im Ofen eine goldene Oberfläche bekommt. Für mich ist das eines dieser Rezepte, die zeigen, dass man auf nichts verzichten muss, sondern einfach ein bisschen umdenken kann. Der Geschmack erinnert an den Klassiker, das Gefühl danach ist aber deutlich leichter – und genau das liebe ich daran.
Zutaten (für ca. 10–12 Röllchen)
Für den Low-Carb-Teig:
250 g Magerquark
2 Eier (Größe M)
150 g geriebener Mozzarella
60 g Mandelmehl
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
Für die Füllung:
150–180 g gekochter Schinken (in dünnen Scheiben oder gewürfelt)
150 g Schnittkäse nach Wahl (z. B. Gouda, Emmentaler oder Bergkäse, in Scheiben oder gerieben)
2–3 EL Frischkäse natur oder mit Kräutern
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Optional: etwas Senf oder körniger Senf
Zum Bestreichen:
1 Eigelb
1 EL Sahne oder Milchalternative
Optionales Topping:
Sesam
Schwarzkümmel
Getrocknete Kräuter
Zubereitung
Ich fange immer mit dem Teig an, weil er kurz ruhen darf und sich dann besser verarbeiten lässt. Dafür gebe ich den Quark in eine große Schüssel, schlage die Eier dazu und verrühre alles gründlich, bis eine glatte, cremige Masse entsteht. Danach kommt der geriebene Mozzarella dazu – der sorgt später dafür, dass der Teig zusammenhält und beim Backen leicht schmilzt. Jetzt Mandelmehl, Backpulver und eine gute Prise Salz unterheben. Der Teig ist etwas weicher als klassischer Brotteig, aber genau richtig, um ihn zwischen zwei Backpapieren auszurollen.
Ich lege ein Blatt Backpapier auf die Arbeitsfläche, gebe den Teig darauf und lege ein zweites Blatt Papier darüber. Mit dem Nudelholz rolle ich ihn vorsichtig zu einem Rechteck aus, etwa fingerdick. Man muss hier nicht perfekt sein – das ist Hausmannskost, kein Wettbewerb. Kleine Unebenheiten machen nichts.
