Sehr hohe Mengen können gefährlich werden, insbesondere wenn die Nieren nicht richtig arbeiten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Magnesiumpräparate deshalb nicht ohne ärztliche Rücksprache einnehmen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Arzneimittel beeinflussen. Dazu gehören unter anderem einige Antibiotika und Medikamente gegen Osteoporose. Außerdem können bestimmte Entwässerungsmittel und langjährig verwendete Säureblocker den Magnesiumspiegel beeinflussen.
Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte deshalb vor der Verwendung eines höher dosierten Präparats in der Apotheke oder ärztlich nachfragen. Häufig muss zwischen Magnesium und bestimmten Medikamenten ein zeitlicher Abstand eingehalten werden.
Ist die Einnahme morgens besser als abends?
Für die allgemeine Versorgung ist die Uhrzeit meist weniger entscheidend als die richtige Menge und Verträglichkeit.
Manche Menschen nehmen Magnesium lieber abends, weil sie es mit Entspannung verbinden. Andere vertragen es morgens oder gemeinsam mit einer Mahlzeit besser. Bei empfindlichem Magen kann die Einnahme zusammen mit Essen sinnvoll sein. Größere Dosen werden manchmal auf mehrere Portionen verteilt, um Verdauungsbeschwerden zu reduzieren.
Eine universelle Regel, wonach Magnesium unbedingt morgens oder unbedingt vor dem Schlafengehen genommen werden muss, gibt es nicht.
Welche Form ist die beste?
Auf dem Markt werden zahlreiche Magnesiumverbindungen angeboten. Häufig begegnet man Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid oder Magnesiumglycinat.
Die Verbindungen unterscheiden sich unter anderem in ihrer Löslichkeit, Verträglichkeit und dem Anteil an elementarem Magnesium. Ein teures Produkt ist jedoch nicht automatisch besser für jeden Menschen.
Wichtiger als Werbeaussagen sind:
eine klare Angabe der tatsächlichen Magnesiummenge,
eine nachvollziehbare Dosierung,
eine gute persönliche Verträglichkeit,
der Verzicht auf unnötige extrem hohe Dosierungen.
Wer ein Präparat wegen konkreter Beschwerden verwenden möchte, sollte die geeignete Form und Dosis mit einer medizinischen Fachperson besprechen.
Magnesium besser über Lebensmittel aufnehmen
Für die meisten gesunden Menschen ist eine abwechslungsreiche Ernährung der sinnvollste Ausgangspunkt. Eine kleine Portion Kürbiskerne oder Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse können regelmäßig zur Magnesiumversorgung beitragen.
Das hat einen weiteren Vorteil: Solche Lebensmittel liefern nicht nur Magnesium, sondern gleichzeitig Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine und weitere Mineralstoffe.
Ein mögliches magnesiumreiches Frühstück könnte beispielsweise aus Naturjoghurt mit Haferflocken, Nüssen und Obst bestehen. Auch Vollkornbrot mit einem passenden Belag oder ein ungesüßtes Müsli mit Samen sind alltagstaugliche Möglichkeiten.
Was ist nach einer Woche realistisch?
Nach sieben Tagen kann ein Mensch mit tatsächlicher Unterversorgung möglicherweise erste Veränderungen bemerken. Bei anderen passiert überhaupt nichts Spürbares, weil sie bereits ausreichend versorgt waren oder ihre Beschwerden eine andere Ursache haben.
Nicht realistisch ist ein festes Versprechen wie:
Tag eins: sofort besser schlafen,
Tag drei: glücklich aufwachen,
Tag vier: kein Heißhunger,
Tag fünf: keine Angst mehr,
Tag sechs: acht Stunden Tiefschlaf,
Tag sieben: perfekter Stoffwechsel.
Der menschliche Körper funktioniert nicht nach einem solchen Internet-Zeitplan.
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